会宁上岔门户网站

当前位置: 会宁上岔门户网站>情感>大奖88pt88手机端,70年后,你会和谁在一起看月亮?(中秋快乐!备了些干货给你,收了吧)

大奖88pt88手机端,70年后,你会和谁在一起看月亮?(中秋快乐!备了些干货给你,收了吧)

2020-01-11 17:42:10

大奖88pt88手机端,70年后,你会和谁在一起看月亮?(中秋快乐!备了些干货给你,收了吧)

大奖88pt88手机端,点击上方“健康第一线”可以关注我哦!中秋节快乐!花好,月圆,人常在。中秋佳节与家人团聚看月亮,吃月饼,话家常,可谓是人生乐事。锦上添花的是,今年中秋将同现超级月亮与月全食罕见“天象大片”,这样的景观115年来仅现过5次。难怪人人都想健康长寿,犹如美国前国务卿基辛格一样,见证了世界的华丽转身!下一个“超级月亮”在向你招手啦!

花好,月圆,人常在!

今年的中秋月又是“十五的月亮十六圆”。据观测,北京时间28日,天宇中将同时上演一次“超级月亮”和“月全食”的天象大片,月全食的时候还会出现红月亮。

这种景观同时上演非常罕见,自1900年以来,人类一共才看到过5次“超级月亮”的月全食,上一次发生在1982年,而下一次则要等到2033年才会出现。

“花好、月圆、人常在”是我们人类追求的美好愿景!只有活得更长久,才能与家人永享天伦之乐,才能看到更多的世间美景,才能目睹世事变迁!

请看下面一组图片:

1973年2月17日,毛泽东会见时任美国总统国家安全事务助理的基辛格。

1973年年11月下旬,周恩来同美国国务卿兼总统国家安全事务助理基辛格的一次会谈。

2015年,当地时间9月22日,中国国家主席习近平在西雅图威斯汀酒店举行华盛顿州政府和美国友好团体联合举办的欢迎晚宴,期间与美国前国务卿基辛格握手。

上面图片中美国前国务卿基辛格,生于1923年,现年92岁,有人说“读懂了基辛格,就读懂了世界”。

小编感悟,长寿真是件“吊炸天”的事,当然不仅要长寿,还必须得健康。那方法论是什么呢?干货来了,让人“保持健康的十大原则”,这十大原则是通过调查研究冲绳百岁老人,而得来的。

想要长寿按“10原则”做就行

在日本九州岛和中国台湾省之间有一个冲绳县,冲绳是长寿者的乐土,百岁寿星在人口中所占的比例居中世界第一。生活在那里的人们好像不会衰老,永远健康、苗条。他们健康长寿的秘诀在哪里呢?通过调查研究冲绳百岁老人,主要遵循“保持健康的10大原则”。

原则1

三餐以热量密度<1.5食物为主

像冲绳人的传统饮食方式那样,每餐的热量密度都保持在1.0左右,那么即使吃得很多,也可以保持健康。如何将热量密度低的食物纳入饮食中呢?

1.喝蔬菜汁。蔬菜汁既能健康又能让人有饱腹感。

2.喝牛奶。请一定喝低脂或者脱脂牛奶。

3.选用糙米。长期以来,食用糙米几乎是所有苗条人的共同点。

4.在饮食中加入蔬菜。比如在辣香肠比萨中加几朵可爱的西兰花,就会让它的热量密度大大降低。

5.水果餐餐不能少。无论吃早餐麦片、沙拉、甜品,还是其他什么,都不要忘记再吃一些水果。

6.喝热量密度低的饮料。绿茶、茉莉花茶、草药茶等都是低热量甚至无热量的饮料。

7.不喝含糖饮料。提醒一定要仔细阅读产品说明。

8.选择健康的饮品。蛋白质含量高的大豆饮料很好,富含蛋白质,能抑制饥饿感。

原则2

以蛋白质为主的饮食

蛋白质是构成机体细胞、器官、肌肉,以及其他组织的重要组成部分。同时,机体内的激素、酶、抗体等物质也都由蛋白质构成。因此,从食物中获取充足的蛋白质非常重要。

蛋白质的摄取以植物蛋白为主,如白肉鱼、低脂牛奶及瘦肉中的蛋白质都是不错的选择。

多吃豆类。大豆、豆腐、豆豉、味噌,以及其他豆制品都是肉类食品的健康替代品。豆类中的植物蛋白还可以改善潮热等更年期综合征的症状。

多吃坚果。尽量用坚果代替薯条或其他不健康的小点心,以及肉类和炸面包。

原则3

以豆类为主要的蛋白质来源

大豆是冲绳人饮食中非常重要的部分,它不仅营养丰富,热量密度也低。很多食品都由大豆直接制成,但是它们的质地、形状、热量密度都有很大差别。

值得推荐的低热量密度豆制品:

1.豆浆。大家应该都不陌生,纯天然的豆浆能提供丰富的优质蛋白质、b族维生素和铁元素。

2.豆腐。豆腐是家喻户晓、广受欢迎的传统豆制品。除了蛋白质,豆腐还富含b族维生素和丰富的钙。

3.毛豆。它富含蛋白质和膳食维,集豆类的优点于一身。人们通常在毛豆没有完全成熟的时候就摘下来食用。

4.煮大豆。大豆的最常见品种是黄豆,也有褐色或者黑色的大豆,其中黑豆的质地最软。

5.豆豉。豆豉是完整的大豆经过发酵后制成的,有时还会掺入大米或高粱之类的谷物。

6.味噌。热气腾腾的味噌汤也是豆制品。味噌是大豆发酵制成的酱料,质地黏稠。

日常豆类食物:大豆饮料、大豆酸奶、大豆蛋白质、大豆奶酪、非乳制品冰冻甜点、豆粉。

原则4

选择适当的脂类食物

研究表明:摄入不同种类的脂肪对身体的影响比减少摄入脂肪总量对身体的影响明显得多,不利于身体健康的脂肪会增加罹患某些疾病的风险,而有益于身体健康的脂肪则可以降低这些疾病的患病风险,有些脂肪被称为“必需脂肪酸”,没有它们,人们可能会面临死亡,要想保持健康、控制体重,就要选择有利身体健康的脂肪。

如何摄入脂肪?

1.清理食品储藏室。丢掉那些既不富含单不饱和脂肪酸也不富含omega-3的食用油,留下芥花油和橄榄油。

2.减少摄入反式脂肪。少吃烘烤食品、快餐、精加工食品等。选择蔬菜汁和不含或少含反式脂肪的食物,如人造黄油。

3.减少肉类的摄入。每份肉类食物不超过90克。

4.尽量少摄入肥肉。在烹饪前,剔除肉中所有可见的肥肉和肉皮。

5.拒绝油炸。烹饪方法可采用烘、烤、烧,不要油炸。

6.尽量不吃肉。加蔬菜的宽面条、加番茄酱的意大利通心粉,以及其他肉类替代品、烤大豆、豌豆汤都是代替肉食的美味。

7.添加更多蔬菜。在制作意大利面调料时,少放些肉末,多放些蔬菜,蘑菇、茄子、青椒都可以。

8.选择瘦肉。肉类的脂肪含量各不相同,一定要选择瘦肉。

9.多吃豆腐。用老豆腐代替调料中的肉末。

10.使用调料。食用肉类、鱼和家禽时,加入一些脂肪含量低的调料。

11.远离比萨。当下流行的美味比萨,如凤尾鱼、熏肉、意大利辣香肠,脂肪含量都很高。

12.调味料也要低脂的。做沙拉时,香草味或者水果味的醋可以作为沙拉调料单独使用,或者直接用新鲜的橙汁调味。

原则5

吃有益健康的碳水化合物

碳水化合物对人体健康的影响不仅取决于摄入量的多少,还取决于摄入碳水化合物的种类。有益健康的碳水化合物帮助我们保持标准体重,而有害健康的碳水化合物会增加人们患肥胖症、糖尿病、冠心病和癌症的危险。

如何摄入碳水化合物?

1.多吃蔬菜。如菠菜、西兰花、绿叶莴苣、南瓜、青椒等。蔬菜不仅热量密度低,而且有益血管和消化系统健康,能降低罹患糖尿病和心血管疾病的风险,预防癌症,延缓衰老。

2.用粗粮代替精加工的粮食。选择糙米、全麦面包、全麦意大利通心粉、荞麦面、全面口袋面包、玉米饼,等等。粗粮不仅美味可口,还能够预防一些慢性疾病。

3.多吃豆类,包括大豆和豆腐。豆类含有最有益身体健康的碳水化合物,而且gi值很低。

4.吃有益身体健康的土豆或红薯。用红薯代替白天豆,最好选择紫薯。所有的红薯gi值都很低,而且富含维生素c和健康的类胡萝卜素。

原则6

多吃膳食纤维

保健专家建议,所有人都应该摄入更多的膳食纤维。研究表明,膳食纤维有助于预防癌症、糖尿病、心脏病和肥胖症等疾病。它对强健身体、保持苗条的身材和更好地控制体重大有裨益。

许多专业的保健机构都推荐在每日饮食中摄入20-35克膳食纤维。增加膳食纤维摄入量的最好办法就是多吃gi值的碳水化合物食品,但是加大食用量时,一定要循序渐进。短时间内大量增加膳食纤维的摄入量会引起胀气、腹泻等各种不良反应,所以最好在3周内逐渐增加,以达到推荐摄入量。这样做虽然时间有点长,却可以避免产生不适症状。

肉类、奶酪、蛋类等动物制品不含任何膳食纤维,只有植物才给我们提供膳食纤维。

按照下面的食谱试一下:

早餐:1杯葡萄干麦片(7克)加1根香蕉(3克)。

午餐:2片全麦面包(4克)加1/4杯鹰嘴豆泥(4克)做成的三明治,饭后吃1个橘子(3克)。

晚餐:1个带皮的烤红薯(3克)加上1/2杯蔬菜(4克),还可以配1杯草莓(4克)。

以上三餐的膳食纤维摄入总量已达32克!

原则7

多吃富含水分的食物

控制体重面临的挑战之一就是,机体感觉与实际摄入的热量不符,我们通常能控制食物的数量而无法控制摄入的热量,因此很容易摄入过多的高热量食物却毫无察觉。可是如果摄入大量富含水分的食物,机体会将其误认为是含有热量的食物,便很快产生饱腹感。这就使得摄入的热量减少,而且不会很快感到饥饿。

总之,食物所含的水分越多,它的热量密度就越低。富含水分的食物有哪些?

1.美味营养的汤。汤主要由水构成,热量密度很低。汤带来的饱腹感是通过刺激许多受体而产生的,包括嗅觉、味觉,以及胃的弹性受体:汤被胃缓慢吸收,血糖值缓慢上升,随后胰岛素水平也升高了。胰岛素终止向大脑发送饥饿信号,所以当你喝完一碗汤时,已经感到饱了,食欲也没那么强烈了。我们可以在汤中加入各种食材,使它更加美味,如蔬菜、蘑菇、海藻、金枪鱼、沙丁鱼、鸡肉、牛肉、猪肉等,你可以根据自己的喜好随意选择。

2.健康美味又方便的炖菜。当你工作繁忙又饥肠辘辘的时候,炖菜是最好的选择。炖菜的烹制方法相当简单,不需要精湛的厨艺,只要将所有配料放在一起,煮好就可以了。有几百种美味的低热量炖菜可供选择——蔬菜炖菜、瘦鸡肉炖菜、红薯炖菜等。

3.富含水分的蔬菜和水果。大多数蔬菜和水果都富含水分,它们的热量密度一般都很低。如莴苣、西红柿、西兰花、笋瓜、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、竹笋、茄子、草莓、葡萄、甜瓜、苹果、橘子等,这类食物不胜枚举,它们的cd值普遍低于0.7。

4.不要忘了喝水。水是重要的营养素之一,2/3的体重由水分构成;呼吸、出汗、排尿和排便都消耗机体的水分,因此人们每天都要补充充足的水分。研究表明,每天多喝水还对机体的免疫系统及皮肤有益,同时还可以缓解便秘,降低罹患肾结石、膀胱癌和大肠癌的危险。

原则8

药草和香料几乎不含热量

许多人认为,蔬菜和一些低热量密度的食谱淡然无味,所以不爱吃,但是如果运用得当,药草和香料可以使上述食物的味道变得妙不可言,而且它们几乎不含热量。药草和香料给食物增添美味的口感和诱人的香气,使热量密度低的食品也很美味可口。它们是抗氧化剂含量最多的物质之一,有助于延缓衰老。

8种健康的药草

1.香菜:在肉汤、沙拉、调味品中加入一点香菜再美味不过了。

2.小茴香:小茴香叶子呈羽毛状,新鲜的时候味道最好。

3.马郁兰:马郁兰和牛至味道相似,只是更淡一些、甜一些。

4.薄荷:在所有薄荷中,胡椒薄荷和荷兰薄荷最常用。

5.迷迭香:它的叶子有一种松树的香味,它几乎适合所有菜肴。

6.龙蒿:这种药草味道清甜。

7.牛至:牛至和马郁兰外观相似,只是牛至比较强韧而且香味更加浓郁。

8.百里香:它很特别,烹制的时间越长,香气越浓郁。

10种美味的香料

1.多香果:它是一种极其美味的甜香料,味道像丁香、桂皮、姜、肉豆蔻的混合物。

2.小豆蔻:印度人最爱的调味料之一。

3.红辣椒:红辣椒越成熟,味道就越浓。

4.孜然:这种调料味道温和,在放其他佐料之前,用中低火略烤一下,效果最好。

5.茴香:茴香的种子是冲绳人最爱的调味品之一,也是全世界人们喜爱的调味品。

6.生姜:用途很多,几乎适用于所有菜肴。

7.芥末:芥末是冲绳很流行的一种调料,非常适合作为三明治、米饭、炖蔬菜的调料。

8.肉豆蔻:芬芳的肉豆蔻不是一种坚果,而是一种植物的种子。

9.胡椒粉:把新鲜的胡椒磨成粉,味道更好。

10.姜黄:冲绳人和印度人常用的一种香料。

原则9

少吃多餐胜过多吃少餐

现在物质生活丰富,一次吃太多只能导致人们体重增加,加快迈向肥胖的步伐。如果你现在仍然在餐桌前毫无节制地大吃,不仅产生腹胀等不适症状,同时也危害身体健康。

加拿大多伦多大学进行了一项研究,给两组实验对象提供总量、种类相同的食物,但是两组实验对象每天进食的次数和每次的进食量不同。一组每天进餐3次,而另一组每天进食7次。实验结果为:每日进食7次的人,血糖水平下降了4%,胰岛素水平下降了28%,而且低密度脂蛋白水平下降了13%。看来每天少吃多餐比多吃少餐健康得多。

改变饮食习惯,用每天6次的少吃多餐取代传统的每天3顿大餐。

一定要吃早餐。不吃早餐,午饭反而会摄入更多的热量。

永远选择分量少的食物,无论享用大餐还是小点心,都要注意食物的分量。然而,在饮食中真正控制好每道菜肴的分量并不容易,特别是在自助餐厅,面对大量丰富的美食,控制摄入量非常困难,把握每份食物的分量是唯一的办法。

原则10

适量享用美酒和甜食

没有必要既不吃甜食也不喝酒,可以适量享用。

如何饮酒

如果平时喜欢饮酒,不要一次彻底戒酒,想喝酒时,可以偶尔喝一点,因为一次性彻底戒酒,很可能会让人情绪低落,反而不利于健康。

1.注意热量。每克酒精包含7千卡热量,因此它的热量密度很高。

2.更换饮料。采取措施减少热量的摄入,用非酒精饮料代替酒精饮料。

3.当心酒吧的小零食。当心酒吧供应的高脂、高盐的小零食,它们不但会诱惑你喝更多的啤酒,而且坚果、薯片等食品本身的脂肪和热量也很高。

4.选择红酒。红酒富含抗氧化剂类黄酮,能够保护心脏,除此之外,还有其他有益健康的作用,如抗衰老等。

同时,那些具有偏爱甜食基因的人应该采取一些措施控制摄入甜食,下面介绍一些控制措施。

1.选择硬糖。不吃任何甜食非常困难,当你很想吃甜食时,吃一块硬糖,这既可以使你大饱口福,同时又不会摄入太多热量。

2.把新鲜水果当点心。吃0.25千克葡萄,摄入的热量还不到150千卡。

3.低脂点心也很美味。试着在点心上加一些水果,如木瓜、芒果、猕猴桃、石榴、荔枝等,都是不错的选择。

4.不吃馅饼。馅饼在制作过程中,通常添加了酥油和猪油,它们的热量密度很高,同时含有大量的反式脂肪。

5.喝冷饮。喝冷冻果子露,用低脂酸奶或者冰牛奶代替冰淇淋,甚至还可以加一块薄脆巧克力威化,这样更加美味。

6.学做天使蛋糕。天使蛋糕的脂肪、蛋白质和糖的含量都很低。

7.放弃黄油。在制作松饼、曲奇、蛋糕时,用李子汁或苹果汁代替黄油、人造黄油及其他各种油。

8.喝巧克力饮料,不要吃巧克力。想吃巧克力的时候,用一杯热巧克力饮料代替。

本文“保持健康十大原则”内容摘自:《健康长寿就这么简单》 作者:【美】布拉德利·威尔科克斯 克雷格·威尔科克斯 马克托·铃木

注:内容有删节

点击下方“阅读原文”查看“中秋佳节视频专题”详情↓↓↓

    ------分隔线----------------------------